Essen Sie leichtes Essen und trinken Sie genug Wasser!

Das richtige Essen und Trinken ist wichtig bei Hitze.

Achten Sie auf diese Dinge:

• Essen Sie frisches und kühles Essen. In dem Essen soll möglichst viel Wasser sein. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten. Und essen Sie leichtes Essen. Essen Sie zum Beispiel Obst und Gemüse. Oder machen Sie sich einen Salat.

• Essen Sie diese Dinge nicht:

– Fleisch oder Fisch

– Sachen aus Milch

– Nüsse

– Hülsen-Früchte

Hülsen-Früchte sind zum Beispiel Erbsen und Linsen. Diese Dinge machen nämlich die Körper-Temperatur höher.

• Trinken Sie jede Stunde ein Glas Wasser.

Sie haben keinen Durst? Dann trinken Sie trotzdem ein Glas Wasser. Das Gefühl Durst kommt nämlich oft zu spät. Dann hat Ihr Körper schon viel Wasser verloren.

• Trinken Sie zum Beispiel diese Getränke:

– Leitungs-Wasser oder Mineral-Wasser

– kühler Kräuter-Tee ohne Zucker

– Tee mit Minze und Zitrone

Wichtig ist:

Trinken Sie die Getränke nicht eiskalt! Eiskalte Getränke sind nämlich anstrengend für den Körper.

• Trinken Sie diese Getränke nicht:

– Getränke mit viel Zucker

– Getränke mit Alkohol, wie zum Beispiel Bier. Diese Getränke nehmen dem Körper nämlich Wasser weg.